44 Hemmeligheter av #FitFam

De er sosiale medier saintliest ansikter, men hva med off-kamera? Her er deres daglige helsebeslutninger i antall - og ja, sent netter og videreselging skje. Mr # Leanin15 Joe Wicks , 30, var en PT til han oppdaget den 15 sekunders Instagram-videoen i 2014. Han har fått en million etterfølgere, med sin bok, Lean In 15 , Storbritannias raskest solgte debutkokingbok.

2018


De er sosiale medier saintliest ansikter, men hva med off-kamera? Her er deres daglige helsebeslutninger i antall - og ja, sent netter og videreselging skje.

Mr # Leanin15

Joe Wicks , 30, var en PT til han oppdaget den 15 sekunders Instagram-videoen i 2014. Han har fått en million etterfølgere, med sin bok, Lean In 15 , Storbritannias raskest solgte debutkokingbok. Hans 90-dagers Shift, Shape & Sustain kroppsplan bruker HIIT, sunn mat og månedlige selvbetjeninger (ikke skalaer) for å få resultater. @TheBodyCoach

6.30am

"Våkne opp. Jeg ser på telefonen min

innen fem sekunder med å våkne opp og fem sekunder før sengetid."

7 am

"Gym i 20-25 minutter HIIT-sesjon: enten tredemølle eller sykkelspor gjør full pels i 20 sekunder, hvile i 40 sekunder. Eller karosserøvelser - burpees, pull-ups, knebøy, knebøyhopp, fjellklatrere - hver i 30 sekunder, med 30 sekunders hvile . "

1 protein shake

" Rett etter at jeg trener: 25g valleprotein, 100g spinat, 1 ts honning, 50g frosne hindbær og vann for å fylle den opp. "

2 egg

" Scrambled with mixed pulser, kale, ost og tomater til frokost. "

10 timer

" Hvor lenge jeg har telefonen min i hånden min hver dag. Jeg kunne tilbringe hele dagen med Instagram for moro. "

20 ganger shouting , "Lean in 15"

"Åh Gud, i det minste! Det har blitt min fangefrase. Folk roper det på meg på gata. Men vi kan alle spare 15 minutter for et sunt måltid - jeg bryr meg ikke så travelt du er eller hvor i verden du bor. "

1 carb måltid

"Etter trening, jeg elsker en stor bolle med havre med proteinpulver og mørk sjokolade smeltet i, eller Thai jasminris med karry. Jeg har det bra å ha en carb måltid om dagen, men du kan føle deg knust og trenger mer karbohydrater for energi. Det er ikke riktig eller galt. "

0 viner

" Jeg liker ikke vin; Jeg har virkelig prøvd! Jeg elsker G & Ts og Mojitos - og fortsatt blir full med vennene mine - men i dag elsker jeg å spise mat mer, så jeg vil heller spise kalorier enn å drikke dem. "

App-Cessible Nutritionist

Madeleine Shaw , 26, var en festpike plaget med fordøyelsesproblemer til hun flyttet til Sydney kl 18, og snublet over sin rentete scene. I 2013 kom hun tilbake til London som trent nutritionist og lanserte madeleineshaw.com. Hennes nye app, Glow Guides - en åtte-ukers måltid, treningsøkt og meditasjonsplan - ble lastet ned 27.000 ganger i de to første månedene. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 grønn juice

"Jeg har Planet Organic på min dørstokk, så jeg er alltid der å få en kaldpresset juice. Det må få sitron og ingefær til en god zing. "

1 vin

" To til tre ganger i uken med middag. Alkohol er ikke en dårlig ting - det handler bare om ikke bingeing. "

3 favoritt snacks

" Et eple med 2 spsk av nøttesmør (OK, sannsynligvis mer, det er så vanedannende); rå crudités med hummus (jeg er en stor rå gulrotpike); eller en Ombar, en rå sjokoladebar. "

90 minutters yoga

" Jeg går til en yoga-studio om morgenen. For meg flyger yoga av, men kjører er tortur. Jeg pleide å smadre det i treningsstudioet, men kroppen min følte meg stresset. Det er noe beroligende om yoga og pilates som får meg til å føle meg godt om meg selv. "

1 svakhet

" Folk spør, "Trenger du ikke en burger?" Men du kan lage sunne burgere; Jeg er ikke anti-kjøtt. Min svakhet er et fransk konditori. "

3 egg

" Jeg elsker denne omelett til frokost: tre egg i panne med frosne erter og fersk chili. Bland sammen, lag den ene siden, flip, og den er ferdig om tre minutter. "

8pm

" Teknologi avskåret. Jeg bruker tre til fire timer om dagen på sosiale medier - som jeg elsker - men jeg kan forlate telefonen min i hjørnet om natten. En overvåket telefon ringer aldri, så det er aldri tilfredsstillende. "

1 supplement

"Magnesium før sengetid. Jeg slår ikke pute og conk out - det tar litt å rulle rundt for å finne min Zen. Fordi magnesium slapper av muskler, hjelper det."

10pm

"Min prøve - For sengetid. Mindre enn åtte timers søvn, og jeg er bare ikke der. "

5 minutter meditasjon

" Jeg våkner klokka 6.30. På sofaen trekker jeg koselige tepper rundt meg og gjør en Meditasjon: En blanding av bekreftelser og bevisst pust. Jeg mediterer alltid før frokost. Dine systemer slapper av, så det er ubehagelig i full mage. "

10-20 tygger

" God fordøyelse starter i munnen: tygge mat til lengre gjør en slik forskjell. "

Insta-body

Natasha Oakley , 25, var en badetøysfotograf når hun og forretningspartner Devin Brugman i 2012 brukte Instagram på en måte som ingen andre var: Som en dagbok, kalt A Bikini A Day, med profesjonelle bilder. I dag har deres bikini skudd tjent dem en lojal følge og to motelinjer. Neste opp: deres nye #bodyloveseries på fitness og kroppsforståelse. @tashoakley #bodyloveseries

1 smoothie

"Jeg er oppe klokka 8.30. Til frokost har jeg kakao og banan Workout Smoothie fra PRESS i London. En tung frokost gjør at jeg krever dårlig mat senere, hvis jeg har noe lys, det gjør meg til å kreve sunn mat. "

0 kosttilskudd

" Jeg er veldig rart om å ta

ting og føler det er bedre å ha et balansert kosthold. For meg fungerer

. "

SPF30

" Hver dag, selv i Storbritannia, er ansiktet mitt og brystet mitt det jeg virkelig prøver å ta vare på. Folk antar at jeg brenner hele tiden, men det føles ikke bra å gjøre det. En gang i noen få måneder ligger jeg faktisk i solen. "

1 favoritt salat

" Til lunsj: Grillet kyllingsalat med quinoa, salat og avokado. "

4 ganger

" Utarbeide en uke Jeg må passe hele året fordi jeg skyter hver dag. Min minimum er tre treningsøkter, de fleste er fem, og jeg vil ikke slå meg selv så lenge det er innenfor dette området. Jeg vil gjøre HIIT, pluss en rump, armer og abs trening. Det tar en time, hvis jeg er kort o En gang, jeg gjør bare 20-minutters rørseksjonen. "

1 bad

" Før senga, i en halv time. Jeg legger til lavendel- og eukalyptusolje, som beroliger og stopper tankene mine fra å løpe og overthinking ting. "

0 flymat

" Når jeg flyr, får jeg en salat og nok sunne sider fra Pret for å sørge for at når Jeg kjeder meg, jeg spiser ikke alle M & M og flymat. Jeg går rett på skudd, så hvis jeg spiser veldig salt mat, blir jeg oppblåst. "

1 nattlig vin

" Kjæresten min er fransk, så vi har ost og vin - jeg elsker ost. En gang hver annen uke har jeg en veldig god burger. Jeg spiser generelt sunt, men jeg begrenser ikke meg selv - jeg skal jobbe hardere i treningsstudio neste dag. "

15-20 minutter

" Å skyte ett skudd til en bikini en dag. Vi reiser en gang i måneden og skyter 30 badedrakter i løpet av et par dager. "

1 sikkerhetsregel

" Jeg har aldri noen gang sammenlignet meg med noen andre. "

YouTube PT

Cassey Ho , 29, begynte å undervise POP Pilates sammen med sin grad. Etter å ha blitt utdannet i 2009, skrev hun en avskjedsklasse på YouTube som gikk viral. Ho bygget da blogilates.com - en blogg / YouTube-kanal med 2,9 millioner abonnenter. Hun lanserte nylig PIIT28. @blogilates

7.30am

"Våkne opp og sjekk sosialt

media i sengen."

0 skalaer

"Jeg pleide å veie meg selv, men det tok meg ikke nærmere til lykke. Tallet påvirker meg følelsesmessig, og jeg vil ikke ha det over meg. "

1 (sporadisk) milkshake

" Jeg holder seg borte fra meieri fordi det gir meg pimples, men min godbit er en matcha grønn te milkshake. Det er så kremaktig og fantastisk. Jeg liker også Chia frø drinker fra Mamma Chia, som jeg har hvis jeg blir sulten senere på dagen. "

2 uker

" ... siden jeg la til mer fett i kostholdet mitt: olivenolje, peanøttsmør, en halv avokado, 1-2 tsk spredte mandler på salater. Jeg har allerede lagt merke til at jeg ikke har etterlatt desserter. "

60 sekunder

" Minimumstid for å holde en strekk etter trening. "

28 minutter, 40 sekunder

" Min daglige trening gjør PIIT28. Det er syv trekk: 45 sekunder på, 15 av, ferdig for fire runder. Det er som HIIT, men du går mellom kardio (for hjertefrekvens) og Pilates (for kjerne / stilling). "

1 am

"Min gjennomsnittlig sengetid. Jeg kan fungere på svært liten søvn."

Den #CrossFit kraftverket

Lauren Fisher , 22, fikk CrossFit-feilen da hun var 14. Ved 20 representerte hun USA Vektløfting ved Junior VM. Kjent for sine motiverende Insta-innlegg, er hun en av Amerikas mest lovende idrettsutøvere for OL i 2020. @laurenfisher

20 minutters kjøring

"Jeg våkner rundt kl. 7.30. Etter en banan eller Progenx protein shake, vil jeg gå en rask løp langs stranden."

1 knep hemmelighet

"Mitt topptips? Hold opp brystet ditt."

1-3pm

"Jeg går på treningsstudioet. Jeg trener mandag til onsdag og lørdag. Torsdag er min aktive gjenopprettingsdag (svømming eller roing) og søndag er en fullstendig hviledag. "

275g karbohydrater

" Det er så mye jeg trenger per dag når jeg trener. Jeg har vanligvis et stort måltid hver 2. til tre timer, pluss snacks (fettfattig yoghurt, bær , proteinpulver).

5pm

"Jeg går tilbake til treningsstudioet for en aerobic trening med vennene mine. Hvis jeg trenger et motivasjonsspark, tenker jeg på de menneskene jeg konkurrerer mot. Men det handler ikke bare om mål og tall: Jeg er vanligvis bare glad jeg gjorde arbeidet og hadde en økt i utgangspunktet. "

3 brødre

" ... som lærte meg ikke å bli skremt på treningsstudioet. Jeg har lagt merke til flere og flere kvinner vektløfting, noe som er utrolig. "

10pm

" Bedtime. Alt som trener

tørker meg ut og jeg sovnet straks. "

Utarbeidet av Gemma
Askham @GemmaAskham







Allhelgene gjenforenes! Og alt i navnet Backstreet Boys

Allhelgene gjenforenes! Og alt i navnet Backstreet Boys

Ja, vi har nettopp skrevet den overskriften, lest den tilbake og sett på vår niårige, kampmannsforening som tidligere dør av lykke inni. All Saints har gjenforent å bli med The Backstreet Boys for den ultimate 90-talls pop-comeback-tur. Å SLUTTE ALLE 90S POP COMEBACK TOURS. Den mushårede Melanie Blatt, Shaznay Lewis grunne vokal og den slags snakkesang av Nicole og Natalie Appleton vil treffe veien for første gang i RUDDY YEARS for å bli med på den amerikanske guttbandet på en rekke britiske datoer til støtte for deres album.

Amy Childs 'fulllastede låser

Amy Childs 'fulllastede låser

Hvis det er en ting Den eneste måten er Essex-stjernen Amy Childs har lært oss, det er hvordan man skiller seg ut fra mengden. DO ta et tips fra TOWIE damen og bakkam de røttene. De ekstra få tommer vil sikre at du ikke vil blande inn i bakgrunnen. Registrer deg for alle de siste hår- og skjønnhetsnyheter direkte til innboksen din!

Se Alexander Skarsgard som Tarzan for første gang

Se Alexander Skarsgard som Tarzan for første gang

Teaser trailer for Tarzan er blitt utgitt, og vi har blitt behandlet til et glimt av en bulked-up (og topløs) Alexander Skarsgard som hovedrolle. Velkommen tilbake til jungelen, Tarzan. 'Tarzan' setter en vri på en legende https://t.co/X44TDFQARO Foto: Jonathan Olley pic.twitter.com/KKYj4iJquZ - USA I DAG (@USATODAY) 9.

J-LO gjorde en følelsesmessig tale på Billboard Awards

J-LO gjorde en følelsesmessig tale på Billboard Awards

I går kveld spilte stjernene i musikkverdenen Las Vegas for Billboard Awards i 2014. Lorde, Katy Perry, Robin Thicke, Shakira og Jennifer Lopez traff alle scenene for å utføre A-listemengden. Jennifer Lopez var det viktigste snakkepunktet om natten. Hun rocket et glimrende ensemble mens hun utførte sin nyeste single First Love under utmerkelsen som ble avholdt på MGM Grand Garden Arena på søndag.